Vitamina D2 × D3: qual escolher pra 55+
Diferenças entre D2 (ergocalciferol) e D3 (colecalciferol) — eficácia, fontes, dose, e qual faz sentido pra cada caso.
Vitamina D vem em duas formas: D2 (ergocalciferol), de fonte vegetal, e D3 (colecalciferol), de fonte animal/lanolina. Ambas funcionam, mas a D3 é mais eficaz em elevar o nível sanguíneo — especialmente em 55+.
| Característica | Vitamina D2 | Vitamina D3 |
|---|---|---|
| Fonte | Cogumelos UV / leveduras | Lanolina (lã de ovelha) ou líquen vegano |
| Eficácia em elevar 25-OH-D | ⭐⭐⭐ | ⭐⭐⭐⭐⭐ (até 2× mais eficaz mg/mg) |
| Tempo de meia-vida | Curto (degrada rápido) | Longo (estoque mais estável) |
| Disponibilidade BR | Rara fora de receita | Padrão em farmácias |
| Vegano? | ✅ Sempre | ⚠️ Só se de líquen (vem indicado) |
🎯 Resumo direto
Pra maioria das pessoas 55+: D3 é a escolha. Mais eficaz, mais disponível, dose ajustável (1.000 a 4.000 UI/dia conforme deficiência). Pra vegetarianos estritos: D3 de líquen ou D2 — ambas funcionam, ajuste de dose pode ser necessário (D2 precisa um pouco mais).
⚠️ Vitamina D não se "estima" — se mede
Antes de suplementar, peça exame de 25-OH-vitamina D (custa ~R$ 30 no Brasil ou é coberto pelo SUS com pedido médico). Nível alvo pra 55+: 30-60 ng/mL. Doses altas sem medir podem causar hipercalcemia.
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Veja na loja Douravita →Aviso médico: esta ferramenta é educacional e não substitui consulta com profissional de saúde. Resultados são orientativos. Consulte seu médico, nutricionista ou farmacêutico antes de iniciar suplementação, especialmente se você tem doença renal, hepática, está em tratamento oncológico, gestante, lactante, ou usa medicamentos contínuos. Curadoria Douravita.