Whey × caseína × albumina: qual escolher
Comparativo entre os 3 tipos de proteína suplementar mais comuns — absorção, custo, lactose e qual usar em cada momento do dia.
Whey, caseína e albumina são proteínas comuns em suplementos. Cada uma tem um perfil de absorção diferente — o que muda quando vale a pena tomar cada uma. Pra 55+, o que importa é distribuir proteína de qualidade ao longo do dia.
| Característica | Whey | Caseína | Albumina |
|---|---|---|---|
| Origem | Soro do leite | Coalhada do leite (~80% do leite) | Clara de ovo |
| Velocidade de absorção | Rápida (1-2h) | Lenta (5-7h) | Intermediária (3-4h) |
| Score PDCAAS | 1,0 (máximo) | 1,0 (máximo) | 1,0 (máximo) |
| Quando usar | Pós-treino, café da manhã | Antes de dormir | Lanche da tarde, jejum prolongado |
| Custo BR (1 kg) | R$ 80-180 | R$ 90-200 | R$ 60-130 |
| Lactose | Sim (isolado tem <1%) | Sim | ❌ Não tem |
🎯 Pra 55+, qual escolher?
- • Sem intolerância: whey é o melhor custo-benefício. Use no café da manhã ou pós-caminhada/exercício.
- • Intolerância à lactose: whey isolado (<1% lactose) ou albumina.
- • Pra noite: caseína libera aminoácidos durante o sono, mas iogurte ou queijo cottage fazem o mesmo papel sem custo extra.
- • Reposição em recuperação (após cirurgia, internação): combinação whey + albumina maximiza síntese muscular.
💡 Importante
Suplemento é complemento. Atingir a meta de proteína (use a calculadora de proteína diária) com alimentos é sempre o ponto de partida. Suplemento entra quando alimento não dá conta — ou quando você precisa de praticidade.
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Veja na loja Douravita →Aviso médico: esta ferramenta é educacional e não substitui consulta com profissional de saúde. Resultados são orientativos. Consulte seu médico, nutricionista ou farmacêutico antes de iniciar suplementação, especialmente se você tem doença renal, hepática, está em tratamento oncológico, gestante, lactante, ou usa medicamentos contínuos. Curadoria Douravita.